Ejercitar las manos es esencial para mantener la salud y la destreza en el entorno laboral, especialmente si realizas tareas que requieren movimientos repetitivos de las manos o si pasas muchas horas frente a un ordenador.

Enumeramos 10 consejos para que pueda poner en práctica en su trabajo son ejercicios pensados para contener y prevenir el dolor de manos:

• Estiramientos de los dedos:
  • Estira los dedos de una mano hacia afuera, manteniendo los otros dedos doblados. Luego, cambia a la otra mano.
  • También puedes realizar estiramientos individuales para cada dedo, aplicando una ligera presión hacia abajo y hacia los lados.
• Ejercicios de puño:
  • Cierra el puño con fuerza y luego ábrelo completamente.
  • Repite este ejercicio varias veces para mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la mano.
• Rotación de muñeca:
  • Gira las muñecas en círculos en sentido horario y luego en sentido antihorario.
  • Esto ayuda a mantener la movilidad de las muñecas y a reducir la tensión acumulada.
• Pelotas antiestrés o ejercitadores de mano:
  • Utiliza una pelota antiestrés o un ejercitador de mano para fortalecer los músculos de la mano y mejorar la coordinación.
  • Aprieta y libera la pelota varias veces durante el día.
• Masajes de manos:
  • Dedica unos minutos al día para masajear suavemente tus manos.
  • Puedes utilizar una crema hidratante para facilitar el masaje y mejorar la circulación sanguínea.
• Ejercicios de dedos con bandas de resistencia:
  • Las bandas de resistencia son útiles para fortalecer los músculos de los dedos.
  • Coloca la banda alrededor de tus dedos y abre y cierra los dedos contra la resistencia.
• Estiramientos de muñeca con los dedos entrelazados:
  • Entrelaza tus dedos y estira los brazos frente a ti con las palmas hacia afuera.
  • Luego, gira las muñecas hacia arriba y hacia abajo para estirar la parte superior de las manos y las muñecas.
• Descansos regulares:
  • Realiza pausas breves durante tu jornada laboral para estirar y mover las manos.
  • Estos descansos pueden ayudar a prevenir la fatiga y la acumulación de tensión en las manos.
• Postura adecuada y ergonomía:
  • Asegúrate de mantener una postura adecuada en tu lugar de trabajo para reducir la tensión en las manos y muñecas.
  • Ajusta la altura de tu silla y el teclado de tu computadora para mantener las muñecas en una posición neutra.
• Hidratación y nutrición adecuadas:
  • Bebe suficiente agua y consume una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales, ya que esto contribuye a la salud de tus manos y articulaciones.

Recuerde que la prevención es clave para mantener la salud de sus manos en el trabajo. Si experimenta dolor o molestias crónicas en las manos, es importante consultar a un profesional de la salud, como un fisioterapeuta u ortopedista, para recibir orientación específica y un tratamiento adecuado.