La artrosis es una enfermedad degenerativa de las articulaciones que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque no existe una cura definitiva para la artrosis, hay formas de aliviar los síntomas y prevenir su progresión. 

Una de las herramientas más poderosas que tenemos a nuestro alcance es la alimentación. Lo que comemos puede influir de manera significativa en la salud de nuestras articulaciones. 

Mantén un peso saludable: El exceso de peso es uno de los factores de riesgo más importantes para desarrollar artrosis. Cuanto más peso lleva una articulación, más estrés se ejerce sobre ella. Esto puede acelerar el desgaste del cartílago, que es esencial para amortiguar y proteger las articulaciones. Si tienes sobrepeso u obesidad, es fundamental perder peso de manera gradual y controlada.

La alimentación desempeña un papel esencial en la pérdida de peso. En lugar de seguir dietas extremas, opta por un enfoque equilibrado y sostenible. Prioriza alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, y limita el consumo de alimentos procesados y altos en calorías vacías. Además, controlar las cantidades y comer conscientemente puede ayudarte a evitar el exceso de calorías.

Consume alimentos antiinflamatorios: La inflamación crónica es un factor clave en la progresión de la artrosis. Alimentos ricos en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Estos incluyen:

• Frutas y verduras: Los arándanos, las fresas, las espinacas y los brócolis son ejemplos de alimentos ricos en antioxidantes que pueden combatir la inflamación.
• Aceite de oliva: El aceite de oliva virgen extra es conocido por su capacidad antiinflamatoria debido a su alto contenido de ácidos grasos monoinsaturados y antioxidantes.
• Pescado graso: El salmón, las sardinas y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias.
• Frutos secos: Almendras, nueces y pistachos son fuentes de grasas saludables y antioxidantes que pueden ayudar a combatir la inflamación.
• Especias: La cúrcuma y el jengibre son especias conocidas por sus propiedades antiinflamatorias.

Prioriza el Calcio y la Vitamina D: El calcio es esencial para la salud de los huesos y las articulaciones. Deberás asegurarte de obtener suficiente calcio en tu dieta es fundamental para mantener la densidad ósea y prevenir la debilidad de las articulaciones. Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos, como leche, yogur y queso, así como alimentos fortificados con calcio, como algunos tipos de jugos y cereales.

La vitamina D es crucial para la absorción del calcio. Puedes obtener vitamina D de la exposición al sol y de ciertos alimentos, como pescado graso, huevos y productos lácteos fortificados. Si tienes dificultades para obtener suficiente vitamina D a través de la exposición solar y la dieta, tu médico puede recomendarte suplementos.

Mantén una dieta equilibrada de proteínas: Las proteínas son esenciales para la reparación y el mantenimiento de los tejidos, incluido el cartílago articular. Sin embargo, es importante elegir fuentes de proteínas magras y saludables. El exceso de proteínas animales, especialmente las carnes rojas y procesadas, puede aumentar la inflamación y el riesgo de artrosis.

En su lugar, opta por proteínas magras como el pollo, el pavo, el pescado y las legumbres. Las legumbres, como los garbanzos y las lentejas, también son ricas en fibra y antioxidantes, lo que las convierte en una excelente opción para la salud de las articulaciones.

Bebe suficiente agua y evita el alcohol en exceso: La hidratación es crucial para mantener las articulaciones en buen estado. El cartílago que recubre las articulaciones está compuesto principalmente de agua, por lo que la deshidratación puede afectar su capacidad de funcionar adecuadamente. Beber suficiente agua a lo largo del día es esencial para mantener las articulaciones lubricadas y prevenir el dolor.

Por otro lado, el consumo excesivo de alcohol puede aumentar la inflamación en el cuerpo y empeorar los síntomas de la artrosis. Si decides consumir alcohol, hazlo con moderación y opta por opciones más saludables, como el vino tinto, que contiene antioxidantes beneficiosos en cantidades moderadas.

Es por este motivo que debemos concienciarnos de que  la alimentación desempeña un papel fundamental en la salud de las articulaciones y en la prevención de la artrosis. Mantener un peso saludable, consumir alimentos antiinflamatorios, asegurarse de obtener suficiente calcio y vitamina D, elegir fuentes de proteínas magras y mantenerse bien hidratado son pasos clave para cuidar tus articulaciones. Siguiendo estos consejos, puedes ayudar a reducir el riesgo de desarrollar artrosis y mejorar la calidad de vida si ya la padeces. Recuerda que siempre es importante consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o estilo de vida.