5 tareas diarias que debes evitar si tienes fuertes dolores en las manos
Es crucial cuidar nuestras manos si experimentamos dolores intensos en las articulaciones, no solo para aliviar los síntomas inmediatos, sino también para prevenir problemas a largo plazo como la artrosis.
La artrosis es una enfermedad degenerativa de las articulaciones que puede afectar a las manos con el tiempo. Cada vez más personas sufren esta dolencia en España y en el resto del mundo.
Tomar medidas preventivas desde el principio es clave para mantener una buena salud articular.
Exponemos cinco tareas diarias que debemos evitar o realizar con precaución si sufrimos de dolores intensos en las manos, con un enfoque en minimizar la posibilidad de desarrollar artrosis en las extremidades superiores.
- Actividades Repetitivas de Agarre
Las actividades que implican un agarre repetitivo, como escribir a mano, tejer, coser o trabajar con herramientas manuales durante largos períodos, son desencadenantes comunes del dolor en las manos. Estos movimientos repetitivos pueden ejercer una tensión adicional en las articulaciones y los músculos de las manos, aumentando el riesgo de desarrollar artrosis con el tiempo.
Para evitar estos problemas, es importante reducir la frecuencia de estas actividades o tomar descansos regulares para permitir que las manos descansen. Además, considera el uso de herramientas ergonómicas o realiza ejercicios de estiramiento para aliviar la tensión acumulada en las manos.
- Uso Excesivo de Dispositivos Electrónicos
En la era digital actual, muchas personas pasan largas horas frente a dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tabletas y computadoras. Estos dispositivos suelen requerir movimientos repetitivos de los dedos y las manos, lo que puede ser perjudicial si ya experimentas dolor en estas áreas.
Para prevenir la agravación de los dolores en las manos y reducir el riesgo de artrosis, es fundamental limitar el tiempo dedicado a estos dispositivos. Además, asegúrate de mantener una postura adecuada y realiza ejercicios de estiramiento para las manos y muñecas regularmente para aliviar la tensión y la presión en estas áreas.
- Levantamiento de Objetos Pesados
Levantar objetos pesados con regularidad puede ejercer una tensión significativa en las manos y las articulaciones, especialmente si no se utiliza la técnica adecuada de levantamiento de peso. Si padeces dolores intensos en las manos, debes evitar levantar objetos pesados siempre que sea posible.
Si es necesario levantar objetos, asegúrate de doblar las rodillas en lugar de la espalda para minimizar el estrés en las manos y las articulaciones. No sobrecargues tus manos y considera la posibilidad de utilizar dispositivos de ayuda, como carros o carretillas, para mover objetos pesados de manera más segura.
- Actividades que Impliquen Vibración
El trabajo con herramientas eléctricas o maquinaria pesada que generan vibraciones intensas puede ser perjudicial para las manos, especialmente si ya tienes dolor en ellas. Las vibraciones pueden aumentar la tensión en las articulaciones y los músculos de las manos, lo que puede contribuir al desarrollo de la artrosis.
Para minimizar el riesgo, siempre utiliza el equipo de protección adecuado, como guantes antivibración, cuando realices tareas que involucren vibraciones. Si es posible, limita tu exposición a estas actividades o busca alternativas que sean menos perjudiciales para tus manos
- Trabajo Manual Prolongado en Posiciones Incómodas
Si tu trabajo implica realizar tareas manuales en posiciones incómodas o requiere un esfuerzo constante de las manos, es esencial tomar medidas para minimizar el estrés en las manos y prevenir el desarrollo de la artrosis.
Una de las formas de hacerlo es implementar pausas regulares durante tu jornada laboral para descansar las manos y estirar los músculos. Además, puedes buscar la orientación de un terapeuta ocupacional para adaptar tu entorno de trabajo y tus herramientas de manera que minimices la tensión en las manos.
Cuidar de tus manos y evitar actividades que puedan agravar los dolores existentes o aumentar el riesgo de artrosis es fundamental para mantener la salud de las articulaciones y los músculos de las manos. Tomar medidas preventivas y buscar orientación médica cuando sea necesario te ayudará a minimizar la posibilidad de desarrollar artrosis y a mantener tus manos en buen estado de funcionamiento a lo largo del tiempo.